¿Qué dependencia tienes del tabaco? Compruébalo con este test

 

Así, pregunta al fumador si es un fumador emocional, que reacciona así ante un acontecimiento positivo o negativo; o bien es un fumador empedernido, que enciende un cigarrillo detrás de otro; o en cambio es un fumador social, que sólo fuma en compañía y nunca lo hace solo; o más bien un fumador hedonista, que asocia cada cigarrillo con placer. "De tu forma de fumar dependerá el método que necesitas para dejarlo", avisa.

 

 

Por ello, plantea la realización del Test de Fagerström, un método para determinar hasta qué punto eres esclavo de tus cigarrillos, el cuál, con un pequeño cuestionario y un resultado, "te dirá si tu deshabituación va a ser más o menos laboriosa", señala.

 

1.- ¿Cuánto tiempo pasa entre que te levantas y fumas tu primer cigarrillo?

 

a) Menos de 5 minutos (3 puntos)

b) De 6 a 30 minutos (2 puntos)

c) De 31 a 60 minutos (1 punto)

d) Más de 60 minutos (0 puntos)

 

2.- ¿Te resulta difícil no fumar en los lugares donde está prohibido?

   

a) Sí (1 punto)

 b) No (0 puntos)

 

 3.- ¿Qué cigarrillo consideras imprescindible?

   

a) El primero (1 punto)

b) Cualquier otro (0 puntos)

 

4.- ¿Cuántos cigarrillos fumas al día?

   

a) 10 cigarrillos o menos (0 puntos)

b) Entre 11 y 20 (1 punto)

c) Entre 21 y 30 (2 puntos)

d) 31 o más ( 3 puntos)

 

5.- ¿Fumas más al comienzo de la jornada?

a) Sí (1 punto)

b) No (0 puntos)

 

6.- ¿Fumas aunque estés enfermo y tengas que guardar cama todo el día?

a) Sí (1 punto)

b) No (0 puntos)

 

RESULTADOS: 

 

De 0 a 2: No hay dependencia

 

Puedes dejar de fumar sin recurrir a sustitutos de la nicotina. Debes estar atento y librarte rápidamente de esos primeros hábitos de fumar en cuanto te entran las ganas al beber por ejemplo un vaso de agua, comer una manzana, o hacer deporte, por ejemplo.

 

De 3 o 4: Dependencia leve

 

Puedes dejar de fumar sin recurrir a sustitutos de la nicotina, pero necesitas supervisión y se aconsejan los sustitutos si no consigues dejar el tabaco sin ayuda.

 

De 5 o 6 : Dependencia media

 

Se recomienda la utilización de los sustitutos nicotínicos

 

 De 7 o 10: Dependencia alta o muy alta

 

Nada te impide, sea cual sea tu grado de dependencia, dejar de fumar de repente, sin pasar por sustitutos o medicamentos, ¡porque no está prohibido y suele funcionar mejor de lo que crees!